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没有高位下拉就不练背了?4个动作,让你背部更厚更宽

时间: 2019-06-21 14:29:35 | 来源: 超燃健身派 | 阅读: 206次

广东快乐十分健身在现在是一个很流行的事情,随着我们生活水平的提高,越来越多的小伙伴加入了健身大军,练背作为一个很普遍的锻炼我们背部的项目,不只有高位下拉这一个动作,现在就给大家介绍一下,是不是没有高位下拉就不练背了?四个动作,让你背部更厚更宽。

没有高位下拉就不练背了?4个动作,让你背部更厚更宽

1.离心引体向上

广东快乐十分这是引体向上的一种,它在原有的引体向上上进行了改变,让它变得更加的简单,容易操作,我们可以从离心的过程当中获得能量,让我们做起来效果更好,但是做这个动作的时候我们需要注意很多的地方:做引体向上的离心阶段,同时保持肌肉的收缩;当你的手臂完全伸展时,跳回起始的姿势。

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2.弹力带引体向上

广东快乐十分这个动作也是引体向上的一种,这个动作在原有的基础上加了弹力带这一器械,让原来的动作变得更加的完善,对于我们的背部刺激更加的到位,同时能够更好的起到锻炼我们背部的作用。最后,我们在做这个动作的时候需要我们注意:把脚放在带子的一端,用弹力带的支撑来帮你完成拉起的动作。

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3.俯身划船

这也是一个很普遍的锻炼我们背部的动作,在健身房很常见,它可以很好的可以刺激到背阔肌、菱形肌、斜方肌以及其它小肌肉和核心肌群,是一个很不错的动作,我们可以尝试一下。最后,我们在做这个动作的时候需要我们注意:肩胛骨全程收紧,感觉背阔肌带来的力量,这样效果会更好。

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4.坐姿绳索划船

广东快乐十分这也是一个很不错的训练我们背部的动作,深受广大健身爱好者的喜爱,对于锻炼我们的背部很有帮助,这个动作可以很好的刺激到的肌肉有斜方肌、背阔肌、竖脊肌、三角肌后束以及肱二头肌和前臂屈肌,最后我们在做这个动作的时候需要我们注意:不要让负重拖着手臂向前,完成离心阶段的动作,并且保持控制。

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新闻标签:让你  下拉  背部
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