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胸肌看不到训练痕迹,该换动作了,4个动作让你高效练出胸肌

时间: 2019-06-21 16:24:36 | 来源: 由恒健身 | 阅读: 144次

健身在现在是一个很流行的事情,随着我们生活水平的提高,越来越多的人加入了健身大军的行列当中,毕竟健身的好处实在是太多了,但是很多人的训练没有什么效果,胸肌看不到训练痕迹,该换动作了,4个动作让你高效练出胸肌。

胸肌看不到训练痕迹,该换动作了,4个动作让你高效练出胸肌

1.平板杠铃卧推

这是一个很常见锻炼我们胸部的动作,它可以很好的锻炼我们的胸部肌肉,然后伴随着肱三头及三角肌前束肌的相互配合,最大化的起到锻炼我们胸部的作用。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:注意你的手肘打开的角度要小于90度,尽量向内收,可以避免给肩部过大压力。

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2.上斜哑铃卧推

这也是在健身房很常见的一个锻炼我们胸部的动作,深受广大健身爱好者的喜爱,效果很不错,这个动作借助哑铃进行,增加了我们锻炼的重量,但是同时也增加了我们锻炼的效果,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:选择可以调整角度的卧推凳,建议从45度,30度,平板依次进行可以带动更多的胸部肌肉。

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3.悍马机推胸

广东快乐十分这也是一个很不错的锻炼我们胸部的动作,可以很好的起到刺激我们胸部的作用,全方位的调动着胸部的肌肉和别的肌肉参与,让我们的训练效果更加的有效。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:我们可以采用递减的方式进行此动作,这时候我们可以尽量减少自己的休息时间,让训练密度更集中。

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4.龙门架夹胸

广东快乐十分最后一个对于大家来说比较熟悉,基本去健身房锻炼胸肌的小伙伴都会选择锻炼这个动作,这个动作可以给我们带来持续的力,这样让我们的训练效果更好。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:将绳索位置调低,可以更好地刺激胸肌的上部区域,但三角肌前束也有较高的参与度。

新闻标题: 胸肌看不到训练痕迹,该换动作了,4个动作让你高效练出胸肌
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新闻标签:胸肌  让你  练出
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