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练肩日有困扰?看了这些,让你明白怎样训练肩膀

时间: 2019-06-22 14:37:52 | 来源: 超燃健身派 | 阅读: 219次

你在练肩的时候都会有非常多的困扰,那么怎样去练一个好的肩部呢?我们大家可以看一下这几个动作。

练肩日有困扰?看了这些,让你明白怎样训练肩膀

第一个:尝试去做一些对你的肩部友好的肩推动作,如果你是一个有着肩痛的健身者的话,那么可能与过头间推是有非常大的联系的。这是由于你在锻炼的过程中手臂的位置减少了活动的空间,导致你的结构进行相互摩擦。所以你可以考虑在训练的过程中增加你对肩部友好的肩推动作。其实我们都知道的T杠肩推是一个友好的动作选择,可以让它来轮流的进行三角肌训练,有角度的推举可以让你的肩膀沿着一条自然的弧线来进行运动,让它成为一种非常舒适的肩推变式动作。

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第二个:进行单关节肩部运动时,不要去伸展你的手肘,我们都知道完全伸展手肘是那些初学者的问题,有一定经验的训练者也会犯这个问题,特别是当你在进行三角肌中后束的单关节运动时,最好把你的肘部锁定在一个稍微弯曲的位置,然后再进行侧平举或者是后束飞鸟的动作。把肘部锁定在一个适当的位置,可以确保你的运动唯一关节是肩膀,因为这些都是属于单关节运动。

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但是当你在动作过程中开始闭合或者是打开肘部时,你的三角肌就会从中进行发力,从而去降低你动作的孤立效果。在你做侧平举和站姿绳索反向飞鸟这些动作的时候,许多健身者在动作的顶部会将肘部完全伸展到180度,然后在下降的时候将肘部在闭合到90度左右,其实如果你想要去练好你的三头肌的话,这样虽然是友好的方式,但是对肩膀来说确实不那么友好。

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要注意你手肘的动作,为了减少你三头肌的参与,你的手肘要进行稍微的弯曲,并且在整个动作的过程中要保持这个姿势。

新闻标题: 练肩日有困扰?看了这些,让你明白怎样训练肩膀
新闻地址: http://www.elwqt.com/news/1082112.html
新闻标签:让你  看了  困扰
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